FBW A B C

[...] przez ostatnie 1,5 roku poprzez koszmarne żywienie w połączeniu z brakiem ruchu. Jak na razie w ciągu 3 miesięcy udało mi się zrzucić ok 10kg. 3x w tygodniu ćwiczę planem FBW. Prosiłbym o ocenę mojej diety ludzi z większą wiedzą i doświadczeniem bo jestem początkującym w każdym aspekcie tzn zarówno w diecie jak i treningu na siłowni. [...]

Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny. Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd [...]

cześć, sorry, że znowu cisne o ECA, ale z odzywek/suplementow by mnie wyrzucili. czy z ECA jest tak, że większą efektywność osiągnie się przez stosowanie "ciągłe" (tydzien on/tydzien off), czy to nie ma różnicy i można brać np. tylko przed treningami siłowymi (3 x w tygodniu fbw) a w dni nietreningowe tego nie brać? chodzi mi głównie o redukcję [...]

Witam Po 5miesiecznej nieobecnosci wybralem sie na silownie.Byl to moj pierwszy trenbing po dlugiej nieobecnosci wiec postanowilem sie nie forsowac.Zrobilem trening fbw bez katowania sie,tak na rozruch. Po rozgrzewce zrobieniu plecow i klatki zaczalem uginanie gryfu łamanego na bviceps.I po ok 10 powtorzeniach poczulem dziwne ukłocie w obu [...]

Chciałbym trenować 2 razy w tygodniu, tylko tyle dni mam do dyspozycji. Cel : masa ! Wiek : 16, Wzrost : 181, Waga : 70. Proszę o rozpisanie dokładnego planu. Nie chodzi mi o trening FBW , nie jestem początkujący. Z góry dziękuję . Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CYKL NA MASE ( TAK DLUGO DOPKI DZIALA ) : POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

Prosze o opinie do nowego FBW. Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie. Dzien pierwszy: 1. Hantle lawka skosna. 2. Stojac wyciskanie hantlami w gore. 3. Wyciskanie na poreczach. 4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy. 5. Podciaganie. 6. Brzuch srodek. 7. Sztanga biceps. Dzien drugi: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - 186cm Waga - 66kg Staż - 3 miesiące Wcześniejszy trening - ACT + aeroby Trening - 3 x FBW + aeroby (20 min. po treningu) + trening siatkówki 1 tygodniowo Zapotrzebowanie - 3000kcal z wliczonymi dodatkowymi 300kcal. Jeśli nie będzie mnie zalewać chcę wejść [...]

Witam! Potrzebuję porady ponieważ mój problem wygląda następująco: Pracuję na magazynie 5-6 dni w tygodnio po 8h. Praca polega na przenoszeniu, podnoszeniu i stawianiu ciężkich skrzynek na różne wysokości i takie tam. Po pracy czuję sie niesamowicie obolały i siłownia jest ostatnią rzeczą o jakiej marze... Wczesniej ćwiczyłem planem fbw hst. [...]

Zaczynam trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej [...]

[...] wymiary: Wzrost - 178 cm Waga - 78 kg Pas - 91 cm Udo L-57, P-60 cm Łydka L-35 P-36 cm Klatka – 97 cm Biceps – 34 cm Trening: Do tej pory ćwiczyłem zwykłym treningiem FBW , postanowiłem go trochę zmodyfikować, aby na każdym treningu była inna priorytetowa partia. A: Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 [...]

No to jadę dalej................Waga wzrosła od lata o 5kg na kreatynie ze 112kg do 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

[...] zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje BTW do tego zakupiłem Gainera oraz Białko wspomagajac moje braki w jadlospisie. Trening chce zrobic FBW 3x na tydzień dodając do tego raz w tygodniu siatkówkę po miesiącu dorzucam kreatyne CM3 będzie to pierwszy cykl po 3 letniej przerwie. Wlasnie taki tryb sobie [...]

fbw robie 3 tydzien zostac czy przejsc

[...] Węglowodany :218 kcal 2129 Jak poprawić tą diete, jeśli treningi bym miał koło godziny 13, oraz przy braniu białka i reszty, kiedy zażywać te suplementy. Ćwiczenia wybrałem FBW, ponieważ słyszałem, że na redukcję są 'najlepsze': A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

Witam, mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]

[...] Ułożyłem sobie również plan treningowy na splita ale to jednak jeszcze za wcześnie. Zastanawiamy się teraz nad treningami interwałowymi i FBW w połączeniu z aerobami ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać w przypadku kobiety. Teraz powiedzcie mi szczerze jak to wygląda? Mamy już dość bycia ciągle [...]

[...] : 23 Waga : 81 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia piłka [...]